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[問題]請教重訓、有氧、和伸展運動的順序 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-12-22 10:48 AM|只看該作者|正序瀏覽
有人連續上過兩堂團體課的嗎?
我幾乎都只上單堂課的

不過每次上完蔬菜店的拳擊有氧後的隔天全身都會超痠痛,連笑的時候肋骨也在痛 T_T
或者上靜態伸展 (例如瑜珈課、BodyBalance)很常拉筋到一半會抽筋  
有人說我是運動量不夠才會這樣

我就調整順序,先上有氧、再去BodyBalance拉筋,舒緩痠痛
本來還擔心太累,結果感受度超好耶!
...
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發表於 2018-4-6 12:00 PM|只看該作者
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先重訓 伸展 再有氧 大致上順序就這樣

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發表於 2018-3-27 08:07 PM|只看該作者
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熱身,伸展,重量訓練再帶氧運動較好,,,最好是重量訓練和帶氧分開做
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發表於 2018-3-26 04:15 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
運動前拉筋,稱之為預熱。
運動中拉筋,稱之為放鬆。
運動後拉筋,稱之為舒緩。
需要更詳細的說明可以再問我
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發表於 2018-3-23 01:41 AM|只看該作者
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我自己是暖身->無氧->有氧->伸展收尾,隔天也不比較不容易痠痛




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發表於 2018-3-19 12:09 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
先重訓再有氧是比較好的,但會很想死...
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發表於 2018-3-12 07:00 PM|只看該作者
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
照者妳的感覺走就對了,會越來越好的
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發表於 2018-3-12 12:24 AM|只看該作者
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伸展、暖身、重訓、伸展,注意伸展才不會受傷!
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簡小雞 該用戶已被刪除
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發表於 2018-3-3 08:25 AM|只看該作者
可以再加先跳個有氧舞蹈後再做重訓後核心應該會很有效吧
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發表於 2018-3-1 07:44 AM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
運動還是要盡力而為循序漸進




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發表於 2018-2-26 05:38 PM|只看該作者
本帖最後由 萌萌是誰 於 2018-2-26 05:42 PM 編輯
highway159357 發表於 2017-12-23 01:52 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

有氧和重訓分到其他天吧~重訓強度如果夠,是真的不會想再做其他有氧動作了
而你需要的是在運動之前的動態 ...
...
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發表於 2018-2-25 12:08 AM|只看該作者
建議你有氧跟重訓不要同一天做
一般初學者體力根本不夠把兩個都做好

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發表於 2018-2-16 12:13 AM|只看該作者
對你來說強度太高了 ! 可以搭配的方式去練習 ,
之後身體適應就不會那麼誇張的痛了 !

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s123526389 該用戶已被刪除
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發表於 2018-2-14 09:13 PM|只看該作者
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應該是肌肉沒有作緩和運動吧,不一定要拉筋或是有氧。也可以試試自己按摩放鬆
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發表於 2018-2-13 06:10 PM|只看該作者
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以前學生時候都教先伸展,應該是要先用輕度的有氧熱身之後再伸展,跟運動完伸展,重訓的話我覺得肝醣足夠的話可先練有氧再重訓




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